《日記：不用很累很麻煩就可以健身》作者：alucard123

2019/05/01 星期三

清明休假的第一天，連續加班幾周終於可以休息了。這是今年三月研究生畢業工作以來第一個小長假，突然閒下來有點不知道幹啥。不過總算在假期前參與的第一個大專案上線了，leader 還說多虧了我參加才能趕在這麼快上線。

難得閒下來，打算去看看健身 – 年初給自己定的 OKR 就有一項是鍛鍊。自己都 23 了，還是這麼瘦，如果身體不處理好，之後不管是生活還是工作都會有影響吧。

上網找了下，還真有適合我這邊不擅長運動的瘦子健身方式。是一個 PDF：《不用很累很麻煩就可以健身》。不過就是內容怪怪的，不僅僅色彩有點多，有點迷眼，而且欄位也是不停重複的：

鍛鍊、變壯、肌肉、好、喜歡、我要。鍛鍊、變壯、肌肉、好、喜歡、我要。鍛鍊、變壯、肌肉、好、喜歡、我要。鍛鍊、變壯、肌肉、好、喜歡、我要。鍛鍊、變壯、肌肉、好、喜歡、我要。鍛鍊、變壯、肌肉、好、喜歡、我要。

啊，不小心把書的內容打出來了。不知道為啥我看的這麼入迷，都快晚上了。是啊，鍛鍊變壯多好，男生就應該一身肌肉，現在這麼瘦太難看了。PDF 後面還有電話說可以諮詢。電話過去說看到了這個 PDF，馬上給我推薦了一個健身房，誒，不就在家旁邊麼。教練加我微信，建議我明天過去看看，我都想晚上過去了。

2019/05/02 星期四

一早我就去了健身房，健身房大概 200 多平米，器材看上去挺全的。健身房的人不多，不過都是大肌肉，過去的時候到都沒有注意我，基本都帶著大耳機聽歌鍛鍊。這樣沉迷鍛鍊也挺好，我一個瘦子被盯著也尷尬。而且這裡的人穿衣服都挺奇怪的，都是籃球鞋，長白襪（還挺髒的），背心短褲，甚至還有隻穿壓縮內褲的。不知道是不是他們不怎麼換衣服，感覺空氣中都一股汗臭和腳臭。

和教練說了這裡味道有點重，教練叫我別介意，說鍛鍊的人都會是這個味道，我以後也會喜歡的。誒？教練說了我會喜歡麼，我很真沒注意。不過教練建議我也買點籃球鞋、長襪，說對鍛鍊有好處，只有下盤穩了才能更好的做腿部訓練。我想的也是，鍛鍊前就下單了，估計下午就能送到。

然後，教練給我做了點基本的體測，我 23 178 60，體脂很低，身上基本沒有肉。教練叫我別急，一開始力量和體重都可以增加的很快。然後就是做了一點簡單的訓練，比如開合跳、反式划船、臥推。雖然一開始有點喘，不過後來好歹堅持下來了。

感覺還行，而且教練也說我的底子看起來還不錯。反正專案獎金剛下來，就辦了一年的卡和 30 節課。教練還送了我蛋白粉和那個 PDF 配套的影片，叫我每天鍛鍊後回家吃點然後看影片，補充營養和理論知識，更有助於肌肉的增長。

吃完飯，中午回家就吃了蛋白粉，說起來味道還不錯，就是吃完了有點困。但是也不能睡覺，教練說了還讓我看影片呢。開啟影片，影片就是一些基礎的訓練動作，背景一直有螺旋轉圈讓我更暈了，而且有聲音一直重複著：肌肉就是正義，肌肉就是一切，我喜歡鍛鍊，我會變壯……

要不是京東快遞敲醒我，可能一直看影片看下去了，一沒留神就晚上了。早上買的籃球鞋和長襪到了，說起來我一直覺得穿籃球鞋「武​汉‍‍肺炎」怪怪的，會捂得滿腳都是汗，而且我也不打籃球啊。長襪我也基本沒穿過。不過試了下，感覺穿起來還不錯，明天去健身房試試吧。

2019/05/03 星期五

今天長假第三天，早上換上了昨天買的籃球鞋和長襪就去了健身房，教練問我昨天的影片看沒看，我當然看了啊，影片那麼棒，全是肌肉教學感覺受益匪淺。教練說我不錯，堅持下來一定可以練肌肉，然後給我一個耳機，是健身房其他人的同款，讓我戴著和他一起做訓練。

說起來戴著耳機有點怪怪的，耳機好像有降噪和通透兩個模式。選後面的模式，能很清楚的聽見教練對我的指導，而且還能聽見耳機的音樂。等下，耳機有音樂麼？想回想下耳機裡面的內容是什麼，但是我完全想不起來，而且還有點頭疼。不過這也不重要吧，只要按照教練訓練來就好了，畢竟他的肌肉那麼棒，肌肉棒的人說話就是有道理的，一定也可以讓我變壯吧。

今天可能是昨天肌肉補劑的作用，感覺基礎訓練已經能跟上了，教練也說可能是補劑的作用，叫我回家加倍吃，多吃就能漲的更快。

中午回家，沒脫鞋換衣服就去吃補劑了，然後看影片。今天的影片是什麼來著？沒啥印象了，應該也是肌肉訓練吧。晚上吃完飯洗澡前才想起來還沒脫鞋呢。脫鞋脫襪子洗完澡，好累啊，不過還得堅持聽聽影片附帶的音訊，而且晚上也得穿襪子睡覺吧。雖然穿白天訓練的襪子有點奇怪，但是教練說所有人都這樣，我會喜歡的。我會喜歡嗎？可能有點，襪子雖然有點髒，但是包裹的很舒服。聽聽音訊睡覺吧。

2019/05/06 星期一

今天工作狀態有點一般，可能是我來想著鍛鍊吧。感覺同事對我的眼神怪怪的？哦，一定是我之前沒有穿籃球鞋襪上過班，而且可能襪子有點臭，明天還是換一雙吧。

前幾天每天早上都去健身房鍛鍊，今天早上沒有鍛鍊感覺有點可惜。肌肉只有每天堅持鍛鍊才能增長，所以晚上 leader 說可能得加班做專案的時候我說家裡有事就去健身房了，什麼都不能阻擋我鍛鍊。

今天教練也繼續給我教了我一點新動作了，對了今天是練腿，之前雖然我沒有練過腿，但是影片裡面都已經講解的很清楚了。先是深蹲、然後硬拉、最後是啞鈴硬拉和弓箭步。最後練完下樓梯感覺都走不了路了，教練說練腿是這樣的，雖然很酸但是很爽。是啊，我也能體會到很爽的感覺了。

晚上久違的打了飛機，打完飛機想起來影片說過不能打飛機，得給教練打個電話說下。

2019/05/07 星期二

昨天教練聽我打飛機了很生氣，說這樣會導致肌肉流失。可是我又有什麼辦法，我已經一週多沒有打過了，有點難受。教練也沒有怪我，和我說男生都是這樣的，男生不能自己控制自己，所以得需要其他人來控制。

教練給我一個貞操鎖，說起來之前完全不瞭解這個東西。教練幫我戴上去禁錮了下體。教練和我說這樣我就不能自己打飛機了，哪怕我控制不住都不能打。教練真好啊，想的真周到。我也覺得自己不能控制自己，所以戴上這個挺好的。尻槍​必​备‍𝕘‌​忟尽​菑基‌‍梦​島☺​𝐢‌​𝞑ｏ‌𝕪⁠🉄‌𝐄⁠𝐮．​‍𝐨‌𝐑⁠g

唯一的問題就是晚上有點難受，半夜疼醒了。沒想到教練早就想到了，提前發微信和我說，半夜醒了的話就再喝點補劑，然後看看影片。果然這樣好多了，等我反應過來已經是早上了，下面也不能疼了。

2019/06/18 星期二

不知不覺就鍛鍊一個多月了，這一個多月體重漲的很快，現在已經 178 75 了。教練也說我的體質挺好，給我加了好幾款補劑。

就是最近工作狀態一般，有點快跟不上了。leader 責備我，說我最近工作很有點不用心。我也不知道為什麼，感覺很難跟上節奏，同事們說的需求很難去理解，寫出來的東西也全是 bug。可能是因為慾望有點爆棚，上次什麼時候打的飛機已經沒印象了，教練把我鎖起來就是為了不讓我打飛機啊。

晚上鍛鍊完和教練說了，教練和我說沒事，問我肌肉重要還是工作重要。我想都沒想就說是肌肉重要。是吧，肌肉才是正義，肌肉就是一切。我現在還太弱了，需要更多更多的鍛鍊才可以。我也和教練說了最近慾望有點爆棚，想打飛機但是不能打。教練說理解我，但是是不會讓我打飛機的。不過教練說還有別的方式可以解決。

教練把我拉到了辦公室，拿了一個特殊的椅子，椅子上有一個五六個小球組成的棍子。教練說是按摩器，讓我脫下褲子，漏出來之前自己買好的雙丁。教練給我做了一點潤滑，然後給我一個壺鈴，讓我在這個椅子上面做壺鈴蹲起，但是得蹲到按摩器上。

最開始第一組做的很難受，感覺異物感很明顯，開始還有點疼。教練說讓我別急，可以先不負重做一組。做完第一組就好多了，而且後面沒有異物感了。教練讓我拿起壺鈴，並且注意力在腿和屁股上，然後又做了一組，這一組感覺就爽起來了，不對是真他媽爽，爽的我都忍不住叫出來了。做了三組，教練換了一個更大的「于⁠朦胧​‍被自‌杀‍⁠真⁠相」按摩器，只是這個按摩器長的和 JB 一個樣，教練問我要不要嘗試下更大的，當然啊那麼爽。結果這一組直接射出來了，我也不知道為什麼，只是感覺太爽了，然後前面就噴出來了。教練和我說沒事，只要不是自己打出來的，都不會對肌肉有影響。教練還誇讚我有天賦，說我一定可以成為一個好好的肌肉犬。肌肉犬？

教練給我拍了照，然後和我說以後什麼時候還想釋放可以繼續找他。我有點害羞不知道說什麼，教練對我太好了吧。